Kumbhaka - A Respiração Suprema

Respire profundamente, segure com os pulmões cheios, sem soltar o ar continue lendo o texto abaixo até onde conseguir:

Comece observando seu corpo, a postura que você está sentado é confortável? Sua coluna está ereta e alinhada? Tem alguma área do seu corpo tensa? Relaxe seus ombros, suas costas, os braços, o rosto, solte o corpo todo e deixe seu corpo repousar na postura. Agora amplie a consciência dos seus 5 sentidos, comece pela audição, escute os sons à sua volta, perceba os sons mais distantes. Agora sinta sua pele, o contato com a roupa, o peso do corpo na cadeira, a temperatura da pele, você é capaz de sentir seu coração batendo? Agora observe sua mente, veja os pensamentos que estão passando sem interferência, deixe que venham e vão, repare se tem algum padrão de pensamento que se repete, coloque-se como um espectador. Agora tome consciência do momento presente e sinta-se totalmente presente em seu corpo, ocupando seu corpo conscientemente.

Ok!!! Pode soltar o ar agora se quiser. Se você conseguir terminar o exercício significa que tem bom fôlego! Parabéns. Agora respire um pouco e descanse.

A retenção (Kumbhaka) com o pulmão cheio é o ápice de todas as técnicas respiratórias (pranayamas), é a única técnica que consta nos yoga-sutras, a bíblia da meditação, se me permitem usar esse terno. Consta no Hatha-yoga-pradipika como a mais importante técnica de toda a ciência respiratória. Kumbhaka significa literalmente cântaro, a utilidade do cântaro é armazenar água e todos sabemos que água  é essencial à vida, simbolicamente significa que é uma técnica respiratória que amplia a vida e aumenta o armazenamento de energia vital em nosso organismo.

Os benefícios da retenção com o pulmão cheio são enormes e muito interessantes, ao reter com o pulmão cheio aceleramos o funcionamento de todo o nosso organismo, como todo o tecido pulmonar está expandido, todos os alvéolos estão "inflados" o corpo recebe de uma só vez uma carga extra de oxigênio, isso faz com que todo o corpo funcione melhor.

No sistema respiratório os benefícios são enormes, na Índia é usada por médicos para tratar casos de asma e bronquite assim como problemas respiratórios em geral. Como a retenção expande o tecido pulmonar isso proporciona elasticidade, expandindo e fortalecendo os brônquios.

O sistema endócrino e metabólico são ativados, o funcionamento do estômago, dos rins e do fígado são beneficiados, o batimento cardíaco e a pressão sanguínea sobem significativamente, o que requer cuidado daqueles que tem pressão alta, existem técnicas alternativas para esses casos.

De todos os órgãos o cérebro é o que mais consome oxigênio, 20% do suprimento do corpo, no momento da retenção o cérebro recebe uma grande dose de oxigênio otimizando o funcionamento da mente, observa-se aumento das sinapses, isso tudo torna a mente mais atenta e centrada, com menos distrações, facilitando a leitura, estudo ou meditação.

Não é a toa que os textos clássicos das mais diferentes tradições indicam esse tipo de exercícios antes das praticas meditativas, porque seu efeito é rápido e imediato. Os pensamentos distrativos que nos perturbam diminuem, pacificando e aquietando o movimento da mente. 

A retenção com o pulmão cheio potencializa e amplia tudo, as coisas ficam "a flor da pele", ela amplifica as emoções  de forma que seja mais fácil observá-las e compreendê-las, isso faz dessa técnica uma excelente ferramenta para o autoconhecimento, pois ela amplifica os sentimentos reprimidos ou inconscientes.

A retenção expande os limites daquilo que somos, quem é tímido fica mais extrovertido, quem é contido se solta, conseguimos ultrapassar os padrões de comportamento condicionados pela mente.

André Oliveira é coordena diversos cursos voltados para o autoconhecimento.