A palavra Bandha pode significar contração, são contrações musculares que o próprio praticante executa em si mesmo. Essas contrações são verdadeiras massagens em regiões de importância fundamental para o nosso organismo. Resumindo: Bandha é uma contração muscular efetuada sobre um plexo nervoso.
Existem três bandhas principais e uma quarta técnica que também pode ser considerado um bandha: contração do perímetro; contração do abdômen; contração da garganta; contração do palato. Cada uma dessas contrações ativa o funcionamento de um plexo nervoso, efetuando um benefício enorme para o funcionamento do sistema endócrino do organismo.
A palavra Bandha também pode significar lacre, no sentido de fechar ou selar alguma coisa, em um nível energético os bandhas fecham as frestas pelas quais nossa energia vital escapa redirecionando o fluxo para dentro e ativando enormemente o nosso campo bioenergético.
Abaixo segue um resumo sobre os principais aspectos de cada bandha, esse resumo não substitui um professor, pratique sempre sob orientação de um terapeuta qualificado.
Nome do bandha: JALANDHARA BANDHA
O Que se contrai: Compressão da garganta
Principal ação: Centraliza energia no centro da garganta,
protegendo o cérebro do excesso de pressão.
Benefícios gerais: Regula o funcionamento da tireóide e paratireóide. Regula a pressão sangüínea pois ativa o funcionamento dos baroreceptores.
Sistema físico: Sistema nervoso autônomo e plexo laríngeo.
Efeito emocional: acalmar, conter, refrear
Efeito mental: ponderar, refletir, comunicar
Chakra: Vishudha
Ação energética: regulariza o movimento de Udana-vayu, energia circular, na região da cabeça. Ativa e inverte a fluxo de Prana-vayu, energia ascendente.
Técnica: Durante a exalação abaixe gentilmente a cabeça até
aproximar o queixo do peito, se possível fazendo uma suave pressão
do queixo contra o esterno, alongando a parte posterior do pescoço. Na inspiração, volte com a cabeça para a posição neutra depois mantenha a contração com os pulmões vazios, sem forçar.
Nome do bandha: UDDYANA BANDHA
O Que se contrai: Contração abdominal para dentro e para cima
Principal ação: massageia o plexo solar e o sistema eliminatório.
Benefícios gerais: melhora o funcionamento de todos os órgãos abdominais, pâncreas, rins, estômago.
Ajudando a eliminar toxinas do sistema digestivo e do trato intestinal.
Sistema físico: Digestivo, nervoso excretor.
Efeito emocional: Sentimento de leveza, aumenta auto-estima e bom humor.
Efeito mental: Desintoxicação de velhos padrões pensamento
Chakra: Manipura e Svadistana.
Ação energética: ativa Samana-Vayu e Apana-vayu
Técnica: Expire através das narinas, retendo com os pulmões vazios, contraia a parede abdominal para dentro e para cima, sentindo necessidade de respirar relaxe a contração e respire quantas vezes achar necessário antes de uma nova contração. (10 ciclos)
Nome do bandha: MULA BANDHA
O Que se contrai: Esfíncteres do ânus e da uretra
Principal ação: ativa irrigação sanguínea na cintura pélvica.
Benefícios gerais: Estimula os nervos pélvicos, tonifica o sistema
uro-genital e excretor. Bastante útil para regular período menstrual.
Sistema físico: Reprodutivo, urinário e eliminatório.
Efeito emocional: Energizante, auto-regulação.
Efeito mental: ânimo e impulso mas com moderação.
CHakra: Muladhara
Ação energética: ativa e inverte o fluxo de Apana-Vayu, energia descendente, ajudando no despertar da Kundalini.
Técnica 1: Contarai em igual intensidade os esfíncteres do ânus e da uretra elevando o assoalho pélvico, mantenha uma contração suave mas constante.
Técnica 2: contraia fortemente os esfíncteres elevando o assoalho pélvico e relaxe em seguida, repita a contração por 10 vezes depois relaxe, ao total repita 3 ciclos de 10, essa variação recebe o nome de aswini mudra.
O que se contrai: a língua contra o céu da boca no palato mole
Principal ação: A pressão no palato efetua uma massagem estimulando a região.
Benefícios gerais: ativa o funcionamento das adenóides e glandulas salivares, ativa e melhora o funcionamento da pituitária
Sistema físico: sistema endócrino
Efeito emocional: abre os olhos e ajuda a tomar gosto pela vida,
Efeito mental: vivacidade, astúscia, profundidade.
Chakra: Ajña
Ação energética: ativa a circulação de Udana-vayu, energia circular na cabeça. Equilíbra os polos magnéticos do corpo e aumenta o fluxo de energia neutra.
Técnica: pressionar de forma suave mas firme a ponta da língua contra o céu da boca no palato mole, a parte macia mais ao fundo da boca.
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